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Daniel peralta culturismo, plancha lateral


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Plancha lateral

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Debemos incluir en nuestra rutina de ejercicios los músculos frontales y laterales. La plancha lateral y otros ejercicios isometricos ( en estático) pueden ser tanto o más efectivos. No hay que subestimar estos ejercicios, especialmente el Puente Lateral – y sus variantes – que bien podrían reservarle algunas sorpresas. Los músculos trabajados en la plancha lateral. Mujer haciendo planchas laterales / pexels. 1 Los errores más comunes al hacer plancha lateral. 3 Poner demasiada presión en tu pie inferior. La plancha lateral es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y los oblicuos, que no se activan demasiado durante los abdominales tradicionales. Y si a este movimiento le agregamos un “crunch”, los resultados y el desafío es aún mayor. En esta variación trabajarás más a los aductores de la cadera que a los abductores (como es el caso de las dos variaciones anteriores). Si quieres definir la zona abdominal de los oblicuos, no puedes perderte este vídeo. Nuestro entrenador Victor Téllez ( @vtellez_coach) de TCenter, nos enseña a hacer correctamente la planta lateral para conseguir unos resultados óptimos. Ly/InfoNinolift_En este vídeo te traigo los errores más comunes de la planch. Significa “la postura de Vasistha”, que era un sabio de la época védica india. Si te interesa esta parte mitológica de algunas posturas de yoga, sigue leyendo y al final del artículo te cuento más. Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos sin dejar que se hunda la zona lumbar ni tu pecho siguiendo las indicaciones anteriores. Luego pasa a una posición de descanso. Repite entre 1 y 3 veces esta posición. Albert Matheny recomienda hacer algunos ejercicios para tener una idea de cómo se siente cuando los hombros se activan y dominar la plancha lateral. 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