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La "plancha lateral" o "side plank" en inglés, es un ejercicio de fortalecimiento del core (núcleo) que se centra en los oblicuos, pero también involucra otros músculos de la zona abdominal, la espalda y los hombros. Este movimiento desafía a todo el cuerpo y quema más calorías que una rutina de ejercicios tradicional. Además, es mucho más fácil para la espalda y puede ayudar a prevenir lesiones. Si lo anterior todavía no te convence, aquí te contamos otras cinco razones para hacer planchas todos los días: Mayor definición muscular. Los músculos trabajados en la plancha lateral. El ejercicio tensiona isométricamente todos los músculos del tronco, especialmente los músculos abdominales. Plancha abdominal o plancha frontal: un ejercicio isométrico ideal para fortalecer tu abdomen. Pero si algo tienen en común casi todos ellos, es que se ven involucrados los músculos abdominales. La plancha lateral es una variación de la plancha, uno de los ejercicios más recomendados por los expertos para crear fuerza, bajar de peso y construir músculo. Aquí te decimos cómo hacerla de forma apropiada, las otras variaciones que puedes intentar y los beneficios que le dará a tu rutina de ejercicio. Albert Matheny recomienda hacer algunos ejercicios para tener una idea de cómo se siente cuando los hombros se activan y dominar la plancha lateral. Toma nota y pon en práctica los consejos del experto en entrenamientos de fuerza: Gato- vaca: colócate en posición cuadrúpeda, las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. La plancha lateral es una variación de la plancha, uno de los ejercicios más recomendados por los expertos para crear fuerza, bajar de peso y construir músculo. Aquí te decimos cómo hacerla de forma apropiada, las otras variaciones que puedes intentar y los beneficios que le dará a tu rutina de ejercicio. La plancha es uno de los ejercicios isométricos más efectivos para bajar de peso, reducir centímetros de cintura y sentirnos fabulosas con la ropa que usamos. Al ser un ejercicio tan completo, tonificamos diversas áreas del cuerpo al mismo tiempo, aplícate con 3 tipos de plancha para tonificar brazos, abdomen, piernas y glúteos trabajando sólo con tu propio peso. La plancha lateral es uno de los ejercicios más efectivos que existen para el abdomen. El brazo que está apoyado en el suelo deberás flexionarlo por completo. El ejercicio de la plancha lateral con rotación, también conocida como giro de plancha, es un estupendo trabajo de peso corporal que te ayuda a desarrollar la fuerza y la estabilidad de tu núcleo. Si quieres definir la zona abdominal de los oblicuos, no puedes perderte este vídeo. Nuestro entrenador Victor Téllez ( @vtellez_coach) de TCenter, nos enseña a hacer correctamente la planta lateral para conseguir unos resultados óptimos. 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